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    加强大腿外侧肌群的爆发力训练，白天，加练的力量到了晚上能更好的帮助她在陆上起跳，而袁铮一直要求她以三周为标准进行陆地跳跃，配合提前打开的手臂，何翩然的动作渐渐向存周的3A靠拢。

短短时间内进步显著，她感谢袁铮之余也有点好奇，他对3A的掌握实在是炉火纯青，虽然才二十一岁，但指导起来简直和专业教练没有区别。

这天晚上加练结束，何翩然想了又想，希望能从他的口中得到更多经验，于是问道：“袁铮，你的阿克谢尔三周这么好都是自己平时积累的经验吗？”

袁铮愣住看她片刻，缓缓舒展开笑容，“我十二岁在地方队时就能跳出三周了。”

“真的假的？”何翩然诧异的双唇微张，“一直保持到现在太厉害了！”

她这是发自内心的赞美。

“谁说是一直保持到现在的？”袁铮挑了挑眉。

何翩然一怔，脱口而出，“你也遇到发育关了？”

“我曾经有一年突然长了十四厘米，直接蹿到现在的180。”抻了抻腰，袁铮坐在地板上笑着说。

那岂不是和自己一样难找到重心？何翩然急忙凑到他身边坐了下来，神态认真如同上课。

“那个时候刚到国家队，男队里四五个人，竞争激烈，我却一夜之间所有跳跃都得从头练起，后来就被送回了地方。”袁铮语调漫不经心，像是在讲别人的故事，“地方队的王教练是我的启蒙恩师，他花了很多时间在我身上，帮我改技术，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通过全国锦标赛回到这里。”

“你教我的那些都是你的教练在起伏期教你的？”

怪不得他十分清楚自己的问题所在。

袁铮点头，“他一直觉得我是个好苗子，后来我拿了全国锦标赛金牌，又拿了四大洲的金牌，可惜，他没机会看到。”

何翩然心头一颤，话到嘴边却不知如何安慰。

这时，袁铮不等她开口，笑容再次浮现脸上，“我还欠他个世界冠军。”

“今年世锦赛我记得你拿了铜牌。”

这是中国男子单人滑曾经创造过的最好个人成绩。

“没错，”袁铮耸耸肩，“但还不是金牌。”

提到这些，他心中仍然遗憾，天性豁达让他不自觉想一笔带过，刚要开口，就看见一只白皙的手伸到面前。

“真巧，我也欠人一个世界冠军。”

袁铮看着面带笑容的何翩然惊愕一瞬后，很快笑着说：“哦？你欠谁的？”

“我自己。”

她声音不大，三个字却掷地有声。

袁铮第一次距离这么近看她，在他的印象里，何翩然虽然话不多，但眉目流转间总是神采飞扬，一旦踏上冰场，原本清秀动人的她就会变成另外一幅狂热又鲜活的模样，陌生又刺激，看得人血脉贲张。

之前在冰场看到她一次次跌倒后又利落爬起来继续训练，不管多少次，脸上的懊丧都不能阻止毅力，袁铮一度以为看到从前的自己，就在这个十七岁的女孩身上，那么真实那么痛苦的自己。

所以，他控制不住自己想要助她一臂之力的心，仿佛是在和过去的自己对话，那时的他多希望有个人帮帮自己，在他最需要帮助的时候。

而此刻，她笑着伸手，微弯的眼角眉梢竟轻轻地勾动心弦。

“这算约定？”袁铮回过神，故作镇定地笑着说道。

“当然。”何翩然毫不扭捏。

袁铮伸出手，击掌，紧握。

夜晚舞蹈课结束后回宿舍的路上，何翩然对自己的信心比之前不是强了一点半点。袁铮对自我的突破和与自己相似的目标让她倍受鼓舞，她觉得自己也能熬过这最困难的阶段，也许这个赛季她的技术还无法与伊维特、夏天还有瓦伦蒂娜相提并论，但不代表这些人的高度她永远难以企及。

2A只是个开始，如果目标是世界冠军，那她要面对的挑战注定还有无数，第一道坎儿就倒下实在说不过去。

第二天冰上训练，何翩然开始尝试2A，虽然完成质量仍然不尽如人意，但她发现自己正在逐渐恢复，剩下的就是更刻苦的训练和时间问题。

今天因为时间安排，男单女单的训练错开，冰场上只有何翩然一个人，她倍受鼓舞地滑了两圈后蹬冰起跳，一个空中姿态勉强周数略有不足的3A稳稳落冰！

这是她第一次冰上尝试！

就算她平常性格淡定，也架不住这样的兴奋，笑得格外灿烂。

这时，场边想起掌声。

“漂亮！”

何翩然急忙收敛看去，笑容霎时再次回到脸上，“陈教练！”

“行啊小丫头，”等她滑过来后，陈正歌看起来也格外兴奋，“什么时候留了这么一手！”

何翩然笑着把自己从男单那里总结出的经验全都告诉给陈正歌，又说了自己2A现在的情况。

“不错，没想到咱们男单队伍里还有教练人才，”陈正歌拍了拍何翩然的肩，“看来咱们师徒俩这个星期还都有所收获。”

何翩然先是一愣，旋即明白他的意思，“教练你找到我的新队友了？”

“是，一个各方面素质都很优秀的小姑娘，比你小了两岁。”

“她叫什么？”何翩然也有点期待能得到陈正歌赞许的新人究竟是什么样的能耐。

“别急，”陈正歌笑道，“下周全国锦标赛，你亲自去会一会她。”

作者有话要说：关于训练这些，一些来自我看教学视频运动员自传以及一些论坛的技术指导，剩下的都是瞎掰，大家不要参考~不要相信一个在冰上站都站不稳的人~

再次强调，本文无cp~翩然小朋友这辈子只爱她的冰刀~

☆、第14章伤

十二月的长春空气干冷，细碎的雪花纷纷扬扬，融化于何翩然的发际。

因为赛季间比赛紧凑，国家队的选手没时间回地方队报道，所以统统搭乘一班飞机从北京直抵长春。

临行前，mama打个十几个电话嘱咐何翩然加衣服，她用羽绒服和围巾将自己裹得严严实实，只留半截小脸直面寒冷的北风。

“冷死了冷死了！”许伊站在身后，把手伸进何翩然温暖的围巾褶皱里，“到酒店借我件衣服吧！”

许伊可没那么听话，尽管何翩然临行百般叮嘱，她还是小看了北方的冬天。

“让你多穿你不听，”何翩然没躲开，“活该。”

最后是凌凯把自己